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매일 무기력하고 울적하다면, 갱년기 우울증일 수 있습니다
잠도 안 오고, 이유 없이 불안하고, 누군가와 대화하고 싶지 않은 날이 반복되시나요? 단순히 기분 탓이라고 넘기지 마세요. 중년 이후 찾아오는 우울감은 갱년기 호르몬 변화와 관련된 자연스러운 신호일 수 있습니다.
당신만 그런 게 아닙니다
갱년기를 겪는 여성의 절반 이상이 우울감이나 불면증, 감정기복을 경험합니다. 예전 같지 않은 몸과 마음, 달라진 가족과의 거리, 점점 위축되는 사회적 역할까지… 누구라도 흔들릴 수 있는 시기입니다. 하지만 제대로 알고 대처하면 분명 극복할 수 있습니다.
작은 실천으로 되찾는 나의 일상
규칙적인 수면 습관과 하루 30분의 산책만으로도 기분이 안정된다는 연구 결과가 있습니다. 지중해식 식단처럼 채소·과일·통곡물이 풍부한 식사를 하면 체내 염증이 줄고 기분도 좋아집니다. 또한, 하루 10분간의 명상과 심호흡, 요가와 같은 정적인 운동은 우울감을 크게 낮추는 데 효과적입니다.
무엇보다 중요한 것은 ‘혼자가 아니라는 것’을 아는 것입니다. 가족, 친구, 지지 모임, 정신건강 전문가와의 상담은 심리적인 회복에 결정적인 역할을 합니다.
지금 시작할 수 있는 회복 루틴
- ✅ 매일 같은 시간에 자고 일어나기
- ✅ 하루 30분 햇빛 걷기 + 가벼운 요가
- ✅ 채소·통곡물 중심 식단 구성
- ✅ 조용한 음악 감상 & 심호흡 10분
- ✅ 가까운 사람에게 감정 표현해 보기
7월 한정! 무료 심리상담·명상 오디오 제공
현재 일부 여성상담소와 정신건강복지센터에서 갱년기 대상 무료 심리 프로그램을 운영 중입니다. 7월 중 등록 시 무료 음성명상 콘텐츠와 대면 상담 혜택도 받을 수 있으니 서둘러 신청해보세요.
여성의 중년, 가장 강하고 빛나는 시기입니다
갱년기 우울증은 극복할 수 있는 일시적인 감정입니다. 중요한 것은 지금 행동하는 것입니다. 작은 실천이 나를 바꾸고, 나의 삶을 회복하게 합니다. 오늘부터 하루 10분, 내 마음을 돌보는 루틴을 시작해보세요.
